Sabado 23 octubre con Juanma en Río Maior.

Después de mucho tiempo sin escribir, me reservo estos minutos para quedar registrado el día de hoy.

He venido a ver a Juanma a Río Maior, está mañana me ha enseñado la Escola Superior de Desporto y hemos ido a l gyml. Luego hemos comido una pastita, y nos hemos ido con la bici en principio con la intención de ir a Obidos.

Pronto se torció nuestro camino, pues ibamos por una carretera que nos animó a darnos la vuelta por su estrecho o nulo arcen y el tráfico que había, decidimos coger una carretera más secundaria y subímos a una zona con molinos de viento, unos 5km de puerto, y luego subidas y bajadas muy pronunciadas. Al final hemos bajado por la otra parte pasando por Marina da Sal y hemos acabado en otra carretera muy pequeña y con muchos desniveles.
Por último un chocolate calentito enfrente del piso de Juanma. Ahora tocará tomarse una cervecita.

22JUNIO PLASENCIA CASAS DEL CASTAÑAR TRANSICIÓN REAL Y CARRERA.

PLASENCIA CASAS DEL CASTAÑAR by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles
TRANSICIÓN DE BICI, 10CAL, 4X1000 UMBRAL, 5X200 UMBRAL. 10' SUAVE. by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles

Buena subida a las casas, buenas sensaciones en las piernas y de corazón, en el descenso un camión me freno bastante al principio y bastante tráfico me hizo bajar más precavido de lo que pretendía, corriendo todavía falta...

21JUNIO 16' CARRERA PROGRESIVA. by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles

16' CARRERA PROGRESIVA. by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles



Despues de 2000m nadando en el canal de la isla una carrera progresiva, subiendo a pulsos bastante altos, parece.. que el umbral sigue ahi arriba.

19 JUNIO PARA DESCANSAR... UN POCO DE CARRERA SUAVE

30' CC UNDER 150BPM EN HIERBA by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles

Media hora dando vueltas haciendo diagonales en un campo de futbol no es el entreno más deseado pero cuando no te queda otra, se puede hacer hasta ameno.

30KM 10 CAL, 2 MEDIO 1FUERTE by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles + TRANS 5000 1REC 2000 by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles

30KM 10 CAL, 2 MEDIO 1FUERTE by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles
TRANS 5000 1REC 2000 by jrosadossanchez at Garmin Connect - Detalles

Entrenamiento de bicicleta, 30km, 10km calentando, y luego 20 haciendo 2 suave, 1 fuerte.
Buenas sesaciones ocn el pulsometro, es una referencia muy importante que había perdido durante 3 meses.
Entrenamiento de transición a la carrera pie, desde el piso al camino de tierra de las capellanías. Aire de sudeste, un poco molesto porque daba casi siempre lateral. He llegado hasta 192 pulsaciones, al principio me ha costado subir, pero luego me he mantenido en 185 pulsaciones, aunque notaba algo de fatiga en las piernas. En cuanto al ritmo, no fue malo a menos de 4 el ritmo del mil, en un terreno favorable, pero irregular y con bastante viento en contra.